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齐天娱乐游戏官网业界最强 冬训谨防运动拉伤,一受伤要花一两个月恢复

来源:网络 作者: 人气:4766 发布时间:2020-01-09 14:09:32

齐天娱乐游戏官网业界最强 冬训谨防运动拉伤,一受伤要花一两个月恢复

齐天娱乐游戏官网业界最强,楚天都市报12月20日讯 (记者郭会桥 通讯员汪玮)2020年武汉市体育中考于2020年4月份举行,测试项目分为三项,其中坐位体前屈或立定跳远,考生可自选其中一项。

今天,武汉市人民中学体育组组长胡永红介绍,从现在开始,初三学生要开始进入迎考状态,依照武汉体育中考的三个类别进行针对性训练,冬季晴天少,户外训练时间并不充裕。

在学校,除了体育课之外,还有大课间的30分钟。体育老师会根据学生的优势项目,重点强化练习。同时,“学校还举行班级篮球联赛、拔河比赛等,丰富学生们的体育活动。”

“进入冬季,训练前的热身动作尤为关键。”胡永红老师提醒,每节体育课都要花点时间在拉伸、辅助性动作的热身上。“天冷了,运动中最容易拉伤,一旦受伤要花一两个月恢复,划不来。冬训的关键是量的积累,适量慢跑,圈数慢慢增多。”他表示,最近雨雪天气比较频繁,学校体育课就在室内场馆进行,或者让学生跑楼梯锻炼身体。如果碰上严重雾霾,只能换一些轻松的练习。“体育还是以练习身体素质和爆发力为主,需要持之以恒的锻炼,成绩才能比较稳固。明年的体育中考4月开始,也就是说下学期开学后只有两三个月左右的训练时间,学生在寒假期间也要坚持锻炼,家长最好陪同监督。不然到开学,一上体育课,找回状态都要很长时间。”

“在往年的体育中考中,女子跑800米、男子跑1000米是考生丢分最多的项目,直接影响了中考生的体育成绩。”胡永红老师说,体育锻炼并不能靠考前一个月的突击训练,应该是在平时多下功夫,如果每天能保持一定的运动量,那么,测试对他们来说基本上不会有什么问题。“由于初三学生的学习任务重,他们在上午的运动量不宜太大。

最近,每天上午9:50—10:20是学校的‘阳光体育活动’时间,学生们可进行跳绳、踢毽子等活动。到了下午四五点,学生们在老师带领下开展中长跑锻炼。这一做法的效果十分明显,今年体育中考里该校约有80%以上的初三学生体育成绩拿‘满分’。”


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